HEIAN SHODAN
HEIAN SHODAN : 平安 初段
Il est le premier KATA parmi les 5 HEIAN du style SHOTOKAN.
Il est le socle de base pour l'apprentissage des KATA suivants.
Il est aussi un enchaînement pratique pour pouvoir mettre en exercice l'apprentissage des premières techniques de base.
Son nom signifie littéralement : « Paix et tranquillité : premier niveau »
« HEIAN » vient du caractère japonais « HEI 平 » qui signifie « stabilité et calme »
et « AN 安 » qui signifie « paix ».
« SHODAN » vient du japonais « SHO 初 » pour le « commencement »
et « DAN 段 » qui signifie le « niveau ».
Il comporte 21 mouvements et il dure environ 40 secondes.
Grace à lui, les débutants pourront voir les notions de flexion et deux positions de base qui sont :
ZENKUTSU-DACHI et KOKUTSU-DACHI.
De façon indirecte la position NEKO ASHI-DACHI, est également dans ce KATA.
Cinq techniques de base sont abordées : OI-ZUKI, GEDAN BARAI, AGE UKE, SHUTO UKE, TETTSUI.
Il permet aussi de commencer à travailler les mouvements de hanches : SHOMEN et HANMI.
Cela soit de façon directe ou bien de façon combiné sous forme de vibrations.
C'est également par ce KATA de base que l'apprentissage concernant la respiration, les rotations sur les talon et les regroupements avant des changements de trajectoires sont abordés.
Le travail de la poussée dans le talon de la jambe arrière est également un des points clés abordé, ainsi que le maintien de la linéarité du corps et de précision des techniques.
HEIAN SHODAN est avec TEKKI SHODAN, un socle de base pour toud les pratiquants dans le démarrage de laa pratique, mais aussi pour les karatékas plus gradés.
En effet l'évolution individuelle s’inscrit dans un cycle qui passe par l'apprentissage des bases, l'approfondissement des bases, ensuite l'évolution vers les techniques avancées, puis un retour vers les techniques de base afin d'intégrer les bénéfices de ce qui a été appris.
Le retour aux KATA de base, permet donc de recentrer son savoir avec les techniques de base notamment avec ces deux KATA.
HEIAN SHODAN pour les pratiquants avancés :
Ce KATA permet de travailler les notions d’opposition et de convergence dans une technique, avec les hanches, la nuque, les épaules et le placement de HIKITE, cela en correspondance avec les forces exercées dans les positions de base du KATA.
De cette façon il est possible d'aborder le travail élastique et l'anticipation de la technique suivante à la fin de la précédente. Cette même notion d'élasticité permet aussi pour les pratiquants avancés de travailler une forme plus aboutie du KIME.
Un autre aspect qui est aussi dans HEIAN SHODAN est la manière de déployer une position et de revenir d'une position grâce à un bon placement des pieds, des hanches et la façon d’utiliser les muscles du corps de façon locale ou globale.
Les notions avancés de relâchement, de compression et d’extension, de gestion de chute avec le vide et de synchronisation dans le KIME font également partie du socle des bases avancées de ce KATA.
Enfin l’approche des directions aux nombres de 6 principales : devant, derriere, droite, gauche, haut et bas (sans compter les directions avancées) font partie des principes avancées nécessaires à la bonne exécution du KATA.
Il est donc nécessaire de revenir régulièrement sur les bases à chaque étape de l'évolution de ses techniques et de sa pratique.
"EMBUSEN" de HEIAN SHODAN
1- En position MUSUBI-DACHI : Saluez
2- Annoncez le nom du KATA !!
3- Puis se préparer en YOI avec la position SHIZENTAI HACHI JI-DACHI.
1 - Hidari gedan barai
2 - Migi chudan oi zuki
3 - Migi gedan barai
4 - Migi tetsui uchi
5 - Hidari chudan oi zuki
6 - Hidari gedan barai
7 - Migi jodan age uke
8 - Hidari jodan age uke
9 - Migi jodan age uke / 1er KIAI !!
10 - Hidari gedan barai
11 - Migi chudan oi zuki
12 - Migi gedan barai
13 - Hidari chudan oi zuki
14 - Hidari gedan barai
15 - Migi chudan oi zuki
16 - Hidari chudan oi zuki
17 - Migi chudan oi zuki / 2ème KIAI !!
18 - Hidari chudan shuto uke
19 - Migi chudan shuto uke
20 - Migi chudan shuto uke
21 - Hidari chudan shuto uke
1- Yame : retour en YOI en position HACHI JI-DACHI
2- En position MUSUBI-DACHI : Saluez
3- Puis revenir en YOI avec la position SHIZENTAI HACHI JI-DACHI
OSS ! 押忍
Merci beaucoup - Thank you so much - どうもありがとうございます
